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'환도선다' 란?
'환도선다'는 임신 중 발생하는 통증의 일종으로, 엉덩이 아래 부분에서 발생하는 통증을 가리킵니다. 이 통증은 임신이 진행됨에 따라 점점 더 심해질 수 있습니다. 환도선다의 주요 원인은 대뇌허리통증과 관련이 있습니다. 임신 중 호르몬의 변화로 인해 골반이 유연해지고 인대가 이완되면서 골반의 안정성이 감소하게 됩니다. 이로 인해 골반 부위와 엉덩이 아래 부분에서 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 임신 중 자라는 자궁이 인접한 신경에 압력을 가할 수도 있어 통증을 유발할 수 있습니다. 호르몬의 변화와 몸의 구조적 변화로 인해 발생하는 이러한 통증은 대부분 출산 후에 해결될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 지속적인 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료나 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다.
통증이 발생하는 이유?
임신 중 환도선다는 많은 여성들이 겪는 골반 통증 중 하나입니다. 호르몬의 변화와 함께 골반이 더 유연해지고 인대가 이완되면서 발생합니다. 이로 인해 골반이 불안정해지고 통증이 생길 수 있습니다. 환도선다는 보통 임신 중기인 20주 전후에 나타나며, 임신 8개월쯤에 가장 흔하게 발생합니다. 그러나 어떤 경우에는 임신 초반부터 발생할 수 있습니다. 이 통증은 주로 오랜 시간 앉았다가 일어날 때, 허리를 굽히거나 반대로 굽히거나, 무거운 물건을 옮길 때, 계단을 오르내릴 때 등에서 더 심해질 수 있습니다. 릴렉신 호르몬의 분비로 연골과 인대가 느슨해지고, 배가 커지면서 골반의 부담이 늘어나고 혈액순환이 저하되면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 통증은 휴식, 적절한 운동, 몸의 자세 조절 등을 통해 관리될 수 있습니다.
환도선다는 임신 중에 흔히 발생하는 골반 통증으로, 바른 자세를 유지하지 않으면 출산 후에도 지속될 수 있는 문제입니다. 실제로, 환도선다를 경험한 여성 중 상당수가 출산 후에도 통증이 재발하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면, 환도선다를 경험한 임산부들의 재발률은 41~77%에 달한다고 합니다.
그럼 어떻게 해야 하나요?
환도선다와 같은 임신 중 허리와 골반 통증은 임신 초기부터 관리되어야 합니다. 특히 비만 여성은 이러한 통증이 발생할 가능성이 높으므로, 임신 전에 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 평소에는 딱딱한 바닥에 허리에 부담이 되는 자세로 휴식을 취하는 것을 피하고, 의식적으로 골반이 틀어지지 않도록 노력해야 합니다. 또한, 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 엉덩이 부위를 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 옆으로 누운 상태에서 다리를 접어 올리는 스트레칭도 유용하며, 꾸준한 운동을 통해 골반이 튼튼해지도록 노력해야 합니다.